值此立秋时节，凉风渐起，民间素有“贴秋膘”进补的传统。然而，在夏秋交接、人体代谢悄然变化之际，如何科学养生、避免“膘”未贴成反添健康隐患？关注员工健康福祉的中国石油天然气股份有限公司安徽滁州销售分公司，于8月7日特邀安徽涵博健康集团医院副院长、神经内科主任颜应琳，带来一场《高血糖、高血压、高血脂、高尿酸的防治》健康讲座，为员工们揭开了科学管理“四高”、筑牢健康防线的关键。

　　颜应琳主任深耕神经内科领域，尤其擅长脑血管病防治。讲座中她指出，高血压、高血糖、高血脂及高尿酸这“四高”堪称健康的“沉默杀手”，其最大危险在于早期往往毫无症状，极易被忽视，她强调，定期监测血压、血糖（包括糖化血红蛋白）、血脂和尿酸至关重要。

“四高”的隐匿警报

　　高血压：诊断标准通常为140/90mmHg（部分人群建议130/80mmHg），持续升高是心脑血管疾病的“元凶”。

　　高血糖：糖尿病前期（空腹>5.6mmol/L，餐后>7.8mmol/L）是重要干预窗口。即使单次空腹血糖正常，也可能存在餐后血糖波动过大（如餐后1小时内波动>5mmol/L）的风险，同样会损伤血管。

　　高血脂：核心风险是“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇LDL-C）升高（4.9mmol/L为高危）和“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇HDL-C）降低。

　　高尿酸：男性>420μmol/L、绝经前女性>360μmol/L需警惕。高尿酸的发病年龄较早，常常是第一个到来的代谢异常，不仅诱发痛风，更是炎症“推手”，加剧“三高”及心脑肾损害。

防治核心：构建“健康平衡点”颜院长提出，对抗“四高”的核心在于构建并维护一个强大的“健康平衡点”。这需要通过“动”与“静”双管齐下：

　　“动”出强韧：心肺功能是基石。每周坚持150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，让身体从容应对压力挑战。

　　“静”养内稳：深度安静状态是修复关键。每日进行10分钟深度腹式呼吸，提升睡眠质量，练习专注当下（如吃饭时不想工作），有助于稳定内环境、消除压力损伤。

　　能量平衡：防治“四高”需抓牢“能量平衡”牛鼻子。避免肥胖（男性体脂率15%-18%，女性20%-25%）是首要目标。饮食方面可采用“四格餐盘法”：两格蔬菜水果、一格全谷物碳水（占55%-75%）、一格优质蛋白（鱼肉豆蛋）。脂肪占20%-30%，优选鱼虾、坚果、橄榄油等不饱和脂肪。

　　管理“心压”：心理压力常在睡眠和精力上“露马脚”（如莫名早醒、持续疲惫）。可以通过规律运动和正念呼吸等来缓解。若自我调节困难，需借助焦虑/抑郁量表评估，寻求专业帮助。

　　颜应琳主任特别强调，当进入“平衡偏移”阶段（指体内平衡被打破，如一级高血压、糖尿病前期），是生活方式干预的黄金期；若进入“明确失衡”阶段，表明已发展为明确疾病，则需在医生指导下规范用药，并坚持监测和生活方式管理，“药物是控指标的盾牌，健康生活才是真正的防线”。

　　讲座后，中石油滁州分公司为多个站点配发了血压仪、血糖仪等设备，鼓励员工建立健康监测台账。颜应琳主任最后提醒：“认知的高度决定了健康的长度。四高’管理，预防永远优于治疗，主动平衡方能赢得健康主动权。”

通讯员：汪印东

图片：冯元元