现在越来越多的老人成了“低头族”，刷短视频、看养生文，一坐就是半天，不知不觉就弓着背、低着头。时间一长，肩颈酸痛、僵硬，严重的还会手麻头晕！

到底该怎么拯救长辈们的肩颈？中医有没有一些比较好的防治办法？颈椎按摩器可以治疗肩颈痛吗？国家卫生健康委2025年4月30日新闻发布会上，北京中医药大学东方医院主任医师马建岭分享了超实用干货！

肩颈通不通？自查小技巧！

中医认为，“不通则痛”。“低头族”导致的肩颈痛，认为是长期不当的姿势引发肩颈的气血不通，经络瘀堵，风寒湿邪气侵袭导致的僵硬、疼痛、手麻甚至头晕这些症状。

如果出现这些症状，或者由于一些活动，比如颈椎的前屈后仰，还有环绕，包括肩膀的环绕出现活动受限，甚至于活动时特别疼的情况，这就可能是颈椎出现了问题。

颈椎按摩器，是神器还是智商税？

颈椎按摩器到底能不能用？这是很多老人关心的问题。

对于一些轻中度的肩颈痛的患者，可以用来改善血液循环，放松肌肉，缓解疼痛的作用。

但在颈椎病的急性期，或者病情比较重的情况下，比如出现了放射痛，还有运动感觉神经的异常，这种就避免使用，及时进行专业就诊。

中医缓解小妙招，照着做就对了！

中医有不少缓解肩颈痛的好办法，简单又实用！

1、穴位按摩：

按摩肩井穴、风池穴、手三里等穴位，每个穴位1到3分钟，点按到酸胀就可以了。

2、艾灸调理：

艾灸大椎穴，大椎是在脖子后面最大的高骨凹陷的地方，每次15分钟，进行一个祛寒湿，改善气血不通，缓解肩颈疼痛的作用。

3、中药热敷：

用艾叶、红花、伸筋草这些药物进行热敷15到20分钟，也可以起到活血化瘀、温经止痛的作用，但是一定要注意避免烫伤，另外过敏患者禁用。

4、颈部锻炼：

通过一些活动，比如说颈部环绕，包括前屈后仰的动作，还有旋肩、舒颈，包括双手托天往上后仰动作，来放松肌肉，改善疼痛。

快把这些护颈秘籍转发给家人朋友！记住：按摩器是日常保养，中医妙招是调理辅助，严重不适一定要及时就医！

参考来源：国家卫生健康委新闻发布会

统筹：任赛丰

图片：王刚强

文字：邵怡