夏天一到，骄阳似火，好多人为了怕皮肤晒黑、晒伤，不仅将遮阳伞、防晒衣、高倍数防晒霜当作出门标配，还将面罩裹到发际线、防晒衣捂成“行走的粽子”！

防晒意识拉满的同时，不少人却忽略了“过犹不及”的风险。这算不算过度防晒，会不会影响维生素D的合成？

尤其对中老年人来说，如何在抵御紫外线伤害与维持健康光照之间找到平衡？国家卫生健康委2025年4月30日新闻发布会上，北京大学人民医院主任医师陈周分享了超实用防晒指南。

一、防晒是夏日必修课

1、夏日防晒“刚需”人群

出去旅游的人，去海边、高原旅游，就需要防晒。户外工作者，也是需要防晒的。这些人群都是紫外线重点“攻击”目标！

2、紫外线的“暴击”

阳光中紫外线会导致皮肤的损伤，分为两种：一是急性光损伤，出去暴晒后，皮肤会发红、发烫甚至灼热，甚至掉皮。二是慢性损伤，包括皮肤晒黑、长皱纹、长老年斑，甚至增加诱发皮肤癌的风险。

二、如何防晒？有很多措施。

1、躲太阳

夏天走树荫底下、建筑物阴影的地方，不要暴露在紫外线下面。还要注意避免大中午出门，比如早上10点之前、下午4点以后出门。

2、硬防晒

可以戴帽子、打伞、戴墨镜，保护皮肤。宽檐帽遮挡面部，防晒冰袖覆盖双臂，防紫外线太阳伞阻隔头顶光线，偏光墨镜更是眼周肌肤的守护者。

3、抹防晒霜

均匀覆盖脸部、颈部、手臂等暴露部位，注意用量要足，并及时补涂。

三、解锁科学防晒“度”

1、过度防晒不可取

中波紫外线会帮助我们体内合成维生素D，维生素D对皮肤、对骨骼健康是非常友好的，维生素D缺乏的话，可能造成骨质疏松，不利于身体的健康。

2、适度光照更健康

我们可以不用晒脸，晒晒胳膊、晒晒腿也是可以的，一般情况下每天晒20分钟就够了，适当晒一晒，对身体是有好处的。

老年朋友们，这个夏天，别再盲目“卷”防晒啦！适度才是健康的关键。通过科学组合物理防晒、化学防护与适度光照，我们既能抵御紫外线伤害，又能收获阳光带来的健康福利。快把这份指南收藏起来！

参考来源：国家卫生健康委新闻发布会

统筹：任赛丰

图片：王刚强

文字：邵怡