5月27日是“全国偏头痛关爱日”，今年主题为“管好头痛自在掌控”。偏头痛绝非普通头痛，而是一种反复发作、单侧为主、中重度搏动性的神经系统疾病，常伴恶心、呕吐、畏光、畏声，严重影响生活质量。

一、认识偏头痛：一种“看不见”的致残性疾病

偏头痛是功能性致残性疾病，虽不直接导致肢体残疾，但反复发作会严重限制患者的生活与社交。

持续时间：数小时至2-3天

发作表现：活动后疼痛加剧，需在安静、昏暗环境中休息

伴随症状：恶心、呕吐、畏光、畏声

二、偏头痛的诱发因素：避开这些“雷区”

1.饮食因素

高风险食物：酒精（尤其红酒）、咖啡、巧克力、腌制品、奶酪、冰淇淋

不良习惯：高脂饮食、空腹或饥饿状态

2.生活方式

睡眠障碍：失眠、生物钟紊乱（患者发生率是常人的2-8倍）

压力与作息：压力过大、作息紊乱、饮食不规律

三、科学护理：如何帮助身边的偏头痛患者

发作时紧急护理

创造安静环境：保持环境昏暗、安静，避免强光与噪音刺激

补充水分：定时饮水，防止脱水加重头痛

保障睡眠：提供舒适的休息环境北京市卫生健康委员会

日常预防支持

规律作息饮食：建立稳定的作息与用餐时间

减压放松：陪同散步、听轻音乐，缓解压力

优化环境：使用柔和灯光，减少强光刺激北京市卫生健康委员会

四、饮食与运动：把痛“吃回去”，动起来

保护性食物

维生素B2：肉类、鱼类、绿叶菜、坚果

镁：香蕉、豆制品、坚果

辅酶Q10：可通过营养补充剂适量摄入北京市卫生健康委员会

科学运动

运动类型：有氧运动（快走、跑步、游泳）+力量训练（瑜伽、普拉提）

运动计划：每日≥30分钟，每周3-5天，从温和运动起步北京市卫生健康委员会

五、药物治疗：规范用药，避免误区

急性期治疗

非特异性药物：非甾体抗炎药（轻中度头痛，勿过量）

特异性药物：曲普坦类、吉泮类（CGRP受体拮抗剂，发作初期用效果最佳）

预防性治疗

发作频繁者，医生可能建议使用β受体阻滞剂、抗癫痫药、抗抑郁药或CGRP靶向药物。

用药警示

忌乱吃药：避免含“丙戊酰脲”的止痛药（长期用易致血小板减少）

忌早停药：长期治疗，不可随意减量停药

警惕MOH：每月用止痛药超10-15天，易引发“药物过度使用性头痛”，陷入恶性循环

六、心理支持：理解是最好的良药

确认痛苦：不将偏头痛视为“矫情”，正视患者的痛苦

避免责备：不因头痛影响计划而指责，肯定患者的坚韧

实际行动：协助处理购物、家务等日常事务，减轻压力

结语

偏头痛需长期综合管理，健康生活方式+科学药物治疗是改善生活质量的关键。若家人受偏头痛困扰，请给予更多理解与支持。

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